На чём действительно стоит сосредотачивать внимание?

Здравствуйте, как известно существуют разные техники развития собственного внимания. Некоторые из них говорят о том, что необходимо сосредотачиваться на каком-то внешнем объекте, чтобы достичь определённого состояния сконцентрированности. Это может быть пейзаж, звёзды, какой-нибудь лидер или пророк, либо воплощение Бога. Другие техники учат концентрации на той или иной части себя: сердце, третьем глазе, чакрах, пульсе и т.п. В связи с этим, хочу потнтересоваться и по возможности выяснить с чего лучше начинать и как развить действительно эффективную технологию развития и удержания внимания? Заранее благодарю за ответы.