копилка медитаций

ШАВАСАНА.

Напряжение – основа многих болезней и недомоганий. Оно медленно и неотвратимо убивает человека. Современные люди почти полностью утратили способность рассла***ься. Поэтому для достижения полного расслабления нужна тренировка. Тибетские монахи использвали для расслабления метод Шавасаны.
Что такое расслабление?

Это такое состояние Вашего сознания, при котором ваша энергия никуда не движется – ни в прошлое, ни в будущее, она просто присутствует в Вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Время как бы останавливается. Это и есть релаксация (т.е. расслабление). В этом моменте заключено всё.

Вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами также как ими умеют наслаждаться дети.

Именно из этого состояния начинают сами собой проявляться способности.
Итак, я познакомлю Вас с йогической системой расслабления, которая называется Шавасана. Проделав всё шаг за шагом, вы получите способности, которые могут изменить Вашу жизнь.

Расслабление в Шавасане.

Шавасана состоит из четырех фаз. К разучиванию каждой следующей фазы приступают после достижения совершенства в предыдущей. В период разучивания упражнения должны выполняться в условиях изоляции от шумов и других раздражителей. Наиболее благоприятным временем для занятий Шавасаной является раннее утро. Нельзя заниматься Шавасаной после 19 часов и, тем более, перед самым сном, поскольку Ваш организм может автоматически продолжить медитацию во сне, что приведет к передозировке (смотрите правила безопасности в конце описания). Длительность занятий не более 15 минут, не чаще двух раз в день.

Первая фаза – подготовительная.

Лягте на пол, предварительно постелив свёрнутое вдвое шерстяное или байковое одеяло.

Внимательно прочтите каждый пункт и примите следующее положение:
1). Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху.
2). Пальцы полусогнуты.
3) Носки ног разведены.
4). Голова повёрнута чуть-чуть в сторону.
5). Рот слегка приоткрыт.
6). Язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы «Т».
7) Глаза закрыты.
8) Сделайте дыхание легким и неглубоким.

Принятие этого положения и есть подготовительная фаза. Она занимает две-три минуты, после чего можно сразу же приступать ко второй фазе.

Вторая фаза – мышечное расслабление.

Цель этой фазы – достижение максимального мышечного расслабления.

Можно проделать приём, который позволит ощутить какого расслабления Вы должны достичь. Делается это так. Погрузитесь в ванну с водой. (температура воды не менее 37 градусов, но не сильно горячая). Затем выньте пробку. Когда вода вытечет, Вы почувствуете тяжесть в теле. Запомните это ощущение – именно его вы должны получить, научившись правильно выполнять вторую фазу. Если у Вас нет ванны, вспомните то ощущение, которое вы испытывали на берегу реки или моря после купания.

Итак, из первой фазы упражнения Вы сразу же переходите во вторую.

Сосредоточьте свои мысли на кончиках пальцев ног. Затем мысль скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бедрах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, мысль погружается вглубь мозга. Затем всё повторяется в обратном направлении. Важно, чтобы движение мысли было синхронно дыхательным движениям грудной клетки. На выдохе мысль движется снизу вверх, на вдохе - сверху вниз.

Чаще всего синхронизации движения мысли и дыхания удается добиться не сразу. На первых тренировках не обращайте на это внимания, потом у Вас это обязательно получится.

Во время движения мысли проговаривайте следующие фразы:
•Мои руки, ноги и всё тело расслабляются (7-9 раз).

•Мои руки, ноги и всё тело тяжелеют (повторить 7-9 раз).

•Мои руки, ноги и все тело становятся тяжелыми (11 раз).

•Я совершенно спокоен (1 раз).
Эффект расслабления при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Вскоре Вы достигнете ощущения, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с движением мысли. Полного расслабления во время второй фазы Вам достичь не удастся, но Вы достигнете характерного чувства тяжести во всём теле. На освоение второй фазы обычно уходит 6-8 недель.

Третья фаза – нервное расслабление.

Находясь во второй фазе расслабления (мышечное расслабление), необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что Ваше тело как бы падает в пропасть. Начинайте с минимального времени тренировки (20-30 сек.), очень медленно увеличивая продолжительность до одной – полутора минут.

На освоение третьей фазы обычно уходит две-три недели.

Четвертая фаза – Шавасана.

Эта фаза приведет Вас в состояние, похожее на самогипноз (хотя самогипноз не является самоцелью). Итак, чтобы перейти из третьей фазы в четвертую, Вам нужно представить ярко-голубое небо. Легче всего это сделать, мысленно представив какое-то дерево. Пусть ваш взгляд скользит по стволу вверх, и, наконец, попадает в крону, где, добравшись до самой вершины, вы увидите прекрасное небо. Совершенно нормально, если ваши представления будут нечеткими. А, может быть, у вас возникнет другой зрительный образ или даже ощущение. Теперь постарайтесь удержать представление неба или другого образа (ощущения) как можно дольше. Вначале такое удержание будет составлять две-три секунды. День за днем вы должны увеличивать это время. Примерно через 10-16 недель таких тренировок Вы достигнете состояния полного расслабления – у Вас появится ощущение, как будто Ваше тело во время занятий исчезает. Название этого ощущения – ШАВАСАНА!