Кундалини Йога

САТ КРИЙЯ

Небольшое вступление...
Мулабандха
Мулабандха или Корневой замок,-самый сложный и его выполняют чаще других. Он корректирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным центром(ПЦ).

"Мула" означает корень, основа или источник.
Первая часть мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный  сфинкер и втянуть его внутрь.
Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтоб ысжать уретральный тракт.
Наконец, втягивается ПЦ.
Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока: прану и апану.
Прана- это позитивная , созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра.
Апана-это энергия очищения, текущая вниз.

Корневой замок изменяет их направление так, что апана течет вверх, а прана-вниз, к ПЦ.

Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини.
Этот замок выполняется на выдохе.
В особых случаях, он выполняется и на вдохе.

САТ НАМ-это основная мантра в КЙ.
САТ-означает "истина".
НАМ-означает "имя,идентификация, то, с чем мы  идентифицируемся или к чему взываем".
САТ НАМ-можно перевести как "Истина-это имя Бога. Истина-это моя(твоя, наша) идентификация".
Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаем истину в каждом из нас, а так же как личная мантра для выражения или настройки на свое собственное проявление Бесконечного.

Сат крийя-это одна из основных крий в КЙ, ее рекомендуется выполнять ежедневно.
В этой крийи выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивание пупочного центра(ПЦ).
Итак:
-Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей.
-Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки(а мизинец левой руки оказался снизу).
-У женщин-наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой.
-Вытяните указательные пальцы и прижмите их друг к другу.
-Указательные пальцы направлены вверх.
-Выпрямите спину.+
-Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме(примерно 10 раз в 8 секунд)
-САТ-произносите из области пупка и солнечного сплетения.
-Произнося САТ-втягивайте пупок, произнося НАМ-отпускайте живот.
-Выполняя САТ крийю, обращайте внимание на втягивание пупка.
-Не делайте мулабандху специально, она получится у вас автоматически при втягивании пупка, через некоторое время практики.
-Бедра и нижняя часть позвоночника не должна поворачиваться или изгибаться.
-Позвоночник должен оставаться прямым.
Единственное движение, которое делают ваши руки-это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка.
-Выполнять не менее 3 минут.
-Затем, вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх-вплоть до плеч.
-Мысленно, представьте, что энергия течет через макушку головы.
-Выдохните, отпустите напряжение.
-Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.
-Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения САТ крийи.
Время выполнения можно постепенно довести до 31 минуты, но делать это нужно постепенно.
- Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий.
-При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.

КОММЕНТАРИИ
Практикуя САТ крийю, вы укрепляете свое общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов.
Вы укрепляете так же и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от нососообразного качания животом.
САТ крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле.
Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.
Людям с серьезными расстройствами или ментальными проблемами, эта крийя будет особенно полезна, т.к., подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр.
Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому САТ крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ.
Удачи!

ПОДЪЁМЫ ТАЗА

-Лягте на спину.
-Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки.
-Со вдохом поднимите таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх.
-С выдохом опуститесь в исходное положение(и.п.)

Это упр. рекомендуется женщинам с проблемами яичников и для установления в организме баланса женских и мужских гормонов.
Это упр. рамерывает область таза, усиливает поясницу.
Балансируя сексуальную энергию, подготавливает вас к следующему действию.